Abnehmen ist nicht leicht. Wer etwas anderes behauptet, lügt. Abnehmen verlangt Engagement, harte Arbei und für viele bedeutet es eine komplette Lifestyle-Verjüngungskur.
Mit den folgenden 56 Techniken wird der Gewichtsverlust um einiges leichter.
Wenn du nach einer schnellen Lösung suchst oder „10 Kilo in 10 Tagen“ und derartigen Versprechen, dann bist du hier leider am falschen Platz.
Wenn du aber einen Insiderguide möchtest, wie du Gewicht verlieren und das Wunschgewicht dauerhaft halten kannst, lies bitte weiter.
Von den Grundlagen der Gewichtsabnahme bis zu bewährten Tricks, mit denen das Fett schmilzt. Du bist nur wenige Kilos von deinem neuen Ich entfernt.
Begrenze deine Kalorienzufuhr
Abnehmen ist einfache Mathematik. Um ein halbes Kilo innerhalb von 7 Tagen zu verlieren, musst du pro Woche 3500 Kalorien weniger zu dir nehmen.
Somit also 500 Kalorien weniger pro Tag. Es ist ziemlich schwer, diese Menge zu tilgen nur über eine Diät, besonders für diejenigen unter uns, die gerne essen.
Der wirksamste Ansatz ist eine Kombination: Esse täglich 250 Kalorien weniger und verbrenne die restlichen 250 Kalorien durch Bewegung.
Lass einfach pro Tag eine Leckerei weg mit rund 250 Kalorien, wie z.b. ein Eis, oder andere kleine Leckereien, die in Summe 250 Kalorien ergeben.
Lass dich nicht ablenken
Es scheint, als wäre mittlerweile jeder mit seinem Handy verwachsen. Selbst, wenn du dein Smartphone für deine Workout-Playliste benutzt, stoppe das Texten und Chatten, während du im Fitnessstudio bist.
Gib deinem Workout deine volle Aufmerksamkeit, denn nur dies wird sich auszahlen und dir echten Erfolg bringen.
Iss Körbeweise Heidelbeeren
Nicht nur sind Heidelbeeren ein Antioxidans Kraftpaket, sondern sie haben auch gezeigt, dass sie eine grosse Rolle bei der Verringerung des Bauchfetts spielen. Blaubeeren sind Anthocyane, die die Aktivität von Genen in menschlichen Fettzellen verändern, so dass es schwieriger ist, an Gewicht zuzulegen.
Sport am Morgen
Zeit zu finden, um sich sportlich zu bewegen, ist sehr wichtig für Geist und Körper. Wenn du aber einen Extrapusch brauchst, um Gewicht zu verlieren, dann ist die beste Zeit der Morgen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die morgens trainieren, sich mehr anstrengen mit mehr Elan, als zu anderen Tageszeiten.
Führe ein Ess-Tagebuch
Sämtliche am Tag verbrauchten Kalorien aufzulisten ist ein effektiver Weg, um dir dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Studien zeigen, dass Diätler, welche ein Kalorienbuch führen, bedeutend mehr Gewicht verlieren, als die Menschen ohne ein Buch.
Verfolge die Kalorienzufuhr auf deinem Smartphone oder lade dir ein druckbares Ernährungstagebuch runter, wenn du Stift und Papier verwenden möchtest.
Nicht nur wird ein Ern#hrungsbuch dafür sorgen, einen genauen Überblick über die Kalorien zu halten, sondern wird auch dafür verantwortlich sein, welche Nahrung du zu dir nimmst.
Trink viel Wasser
Neben der Tatsache, dass Wasser deinen Körper hydriert hält, zeigen neuer Studien, dass Wasser bei der Gewichtsabnahme hilft.
Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, hilft, die Essens-Portionen unter Kontrolle zu halten und Nahrungsmittel zu essen, die viel Wasser enthalten (wie z.b. Früchte und Gemüse) wird dich schneller sätigen, wodurch due weniger essen wirst.
Eine kleine Studie fand heraus, dass das Trinken von kaltem Wasser den Stoffwechsel erhöht und vor „Heisshunger“ auf zuckerhaltige Getränke wie Limo oder Saft schützt.
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Lebe ein aktives Leben
Körperliche Aktivität, ob es Training, ein Halbmarathon oder das Fitnessstudio ist, ist wichtig für den Gewichtsverlust. Vergiss aber nicht, dich in deinem normalen Leben zu bewegen.
Nimm Treppen, statt Rolltreppen, geh mit dem Hund spazieren, fahr mit dem Fahrrad zum Restaurant oder verausgab dich im Garten. All diese Dinge helfen, Kalorien zu verbrennen und den Geist aktiv zu halten.
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Schlafe ausreichend
Das Leben ist hektisch geworden, stell aber sicher, dass du dennoch genug Schlaf bekommst. Neben der Stärkung des Immunsystems sorgt gesunder Schlaf auch für gesunde Essgewohnheiten.
Schlaflose Menschen essen mehr und die Körperfunktionen arbeiten schlechter. Das Ende ist eine erhöhte Fettspeicherung und führt bei unzureichendem Schlaf zu einer Gewichtszunahme von durchschnittlich 1,5-2Kg pro Jahr.
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Weg von der Waage
Es mag verlockend sein, jedesmal auf eine Waage zu springen, wenn man eine sieht. Wenn du dich aber schlecht dabei fühlst, dann mach eine Wiegepause.
Denke daran, dass sich die Zahl auf dme Display nicht über Nacht ändern wird. Lass dich maximal wöchentlich wiegen, merke dir aber auch, dass das Ergebnis auf der Waage nicht immer deine tatsächliche Zielerreichung zeigen wird.
Es könnte auch sein, dass durch deine Workouts ein Muskelaufbau stattgefunden hat, weshalb die Waage stillsteht oder plötzlich mehr Kilos anzeigt.
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Frühstücke immer
Das Frühstück auszulassen ist ein enormer Fehler, wenn du Gewicht verlieren willst.
Geniesse eine herzhafte und nahrhafte Mahlzeit am Morgen. Dies gibt deinem Stoffwechsel eine gute Starthilfe und fördert purzelnde Kilos.
Wähle ein Frühstück, dass reich an Eiweiss und Ballaststoffen ist, damit du einige Stunden gesättigt bist.
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Nichts Süsses im Schrank
Chips und Schokolade – diese beiden „Nahrungsmittel“ sind wie Kryptonit, besonders, wenn man sie im Haus hat. Daher musst du sicherstellen, dass diese beiden Dinge niemals zur Tür hereingetragen werden.
Du kannst nämlich nichts essen, was du nicht in den Küchenschränken versteckst. Die Moderatorin von „The Biggest Loser“ z.b. hat ein Tortillachips-Problem und sie hält sich gesund, indem sie niemals Tortillachips im Haus hat.
Je mehr gesunde Nahrung du im Haus hast, desto klüger wirst du dich auch ernähren.
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Verkürze deine Workouts
Während dies nicht komplett der Wahrheit entspricht, kannst du dennoch die Zeit deiner Übungen verkürzen, um deine Bemühungen zu maximieren.
Kurze, intensive Cardio-Workouts sind genauso effektiv wie längere, die dich eine Menge Kalorien verbrennen lassen.
Starte einfahc mit 10-Minuten-Cardio-Übungen, die deinen ganzen Körper bearbeiten.
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Mach dein Leben freudig
Da Stress einer der Hauptgründe für eine Gewichtszunahme ist, weil wir in problematischen Zeiten mehr zuckerhaltige Nahrung zu uns nehmen, die fett macht, nimm dir so viel es geht Zeit zur Erholung und Entspannung.
Ausserdem ist es ein zusätzlicher Bonus, dass so viele Freizeitaktivitäten (wie Tanzen, Wandern, Shopping) bereits natürliche Fettburner sind.
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Verfalle nicht in alte Gewohnheiten
Du hast während des Mittagessens eine grosse Tüte Chips verputzt. Als du dich aber fürs Abnehmen entschieden hast, hast du die Chips durch einen Salat ersetzt.
Da du nun dein Wunschgewicht nach harter Arbeit erreicht hast, falle nicht wieder zurpck in diese schlechte Angewohnheit. Ein Gewichtsverlust ist ein kompletter Lifestyle-Wechsel und nicht nur etwas, was du tust, bis du dein Traumgewicht erlangt hast.
Sobald du wieder in alte Essrituale verfällst, wird dich dein voriges Gewicht wieder einfangen. Gönne dir Raum für diverse „Cheat Meals“, aber halte diese in Maßen.
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Mach dir ein Lunchpaket
Wenn du dir die Zeit nimmst, um dir dein Mittagessen zuhaus zuzubereiten und mit zur Arbeit nimmst, ist dies der beste Weg, nicht von deinem gesunden Ernährungsplan abzuweichen.
Immer dann, wenn wir draussen Essen gehen, ist die Kalorienanzahl ein grosses Geheimnis, da die meisten Dinge nicht gekennzeichnet sind.
Wenn du die Möglichkeit hast, über all die Zutaten slbst zu entscheiden, bleibst du auf dem richtigen Weg beim Gewichtsverlust und erlebst keine bösen Überraschungen auf der Waage.
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Bewege deinen Körper
Wenn dir nicht danach ist, etwas neues auszuprobieren, gibt es kleine Veränderungen, um die Routine etwas zu lockern.
Du kannst z.b. ein extra 20-Minuten-Workout hinzufügen oder sprinte am Ende eines Laufs.
Zusätzlich kannst du auch schwerere Gewichte verwenden, um etwas Abwechslung beim Training zu bekommen.
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Benutze deine Freunde
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise kann sehr viel einfacher sein und zur Motivation beitragen, wenn man sich mit gleichgesinnten Freunden umgibt.
Eine gesunde „Support-Gruppe“ kann deine Entscheidungen leichter machen.
Du wirst dich mehr bewegen, ihr kocht gemeinsam gesunde Abendessen oder habt andere Dinge gemein, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
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„Get Up and Out — No Matter How Short“
Auch wenn du bei der Arbeit gestresst und überfordert bist, bleib aktiv mit 10-minütigen Pausen, um deinen Körper zu regenerieren.
Mach während der Mittagspause einen kleinen Spaziergang als proaktiven Weg, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Als Zusatzbonus gibt es oft auch noch Sonne dazu.
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Essen muss Spass machen
Eine der schlimmsten Dinge, die du deinem Körper bei einer Diöt antun kannst, ist, wenn du deinem Körper nicht genug zu essen gibst.
Anstatt dich selbst zu kasteien, gib dir selbst ab und an Belohnungen oder einen Tag Diät-Pause. Zumal Essen mit viel Kalorien hier und dort mal nicht deine gesunde Diät beeinflussen werden.
Das Gegenteil kann bewirkt werden: Ein gesundes Verhältnis zum Essen zu haben, wird dich weiter bringen, dein Wunschgewicht zu erreichen.
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Erhalte dein Sexleben
Das Sexleben vieler Paare kann mit der Zeit einschlafen, vor allem, wenn sie schon längere Zeit zusammen sind.
Hier ist also eine kleine Erinnerung, um dir Zeit zu nehmen für Intimität.
Gemeinsamer Sex wird euch nicht nur verbunden halten, sondern sorgt auch für so einige gesundheitliche Vorteile.
Sex hilft beim Stressabbau, welches dir wiederum beim Gewichtsverlust hilft.
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Trinke grünen Tee
Wasser ist nicht der einzige Stoffwechsel-Booster.
Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee den Stoffwechsel erhöht und bis zu 400 Kalorien pro Woche verbrennt.
Aber nicht nur das. Grüner Tee birgt eine antioxidative Kraft, die den Organismus reinigt.
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Clever Reisen
Nur, weil du in den Urlaub fährst oder fliegst, musst du deine Workouts nicht vergessen.
Reise clever und packe trainingsbezogene Kleidung in den Koffer, die nicht zuviel Platz wegnehmen und dich auch im Urlaub daran erinnern, dass du dich bewegen sollst.
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Schneide dein Essen in kleine Stückchen
Sein Essen in kleine Stücke zu schneiden mag etwas kindlich klingen, allerdings funktioniert diese Strategie.
Studien fanden heraus, dass wenn man z.b. sein Fleishc auf dem Teller in viele kleine Stücke zerschneidet, das Gehirn überlistet wird.
Es denkt, dass man mehr auf dem Teller hat, wodurch man weniger essen wird, wöhrend man sich gleichzeitig gesättigt fühlt.
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Hol dir Süsse über Kartoffeln
Abgesehen davon, dass süsse Kartoffeln reich an Vitamin A sind, sind Süsskartoffeln ein Abnehm-Wundermittel:
Sie helfen beim Anstieg blutzuckerregulierender Hormone und haben einen relativ niedrigen glykämischen Index. Dies hilft dabei, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen nicht in die Höhe zu treiben.
Diese Fähigkeit gepaart mit der süssen und fasrigen Natur der Süsskartoffel hilft, den Hunger und das Verlangen nach Zucker zu regulieren.
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Frühstücke innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen
Frühstücke innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen
Frühstücken ist sehr wichtig für den Abnehmprozess, allerdings ist der Zeitpunkt auch nicht ausser Acht zu lassen. Stelle sicher, dass du immer innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen frühstückst.
Ein frühes Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an.
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Cardiotraining ist der Schlüssel
Um den Stoffwechsel auf die Spitze zu treiben, mache mehrmals pro Woche eine intensive 45-minütige Cardiosession.
Eine Studie dem Journal „Sport und Bewegung“ zeigte, dass intensives Cardiotraining bis zu 190 Kalorien nach dem Workout verbrennen kann.
Während es noch keine genauesten Erkenntnisse darüber gibt, was genau nun den Kalorienverbrauch erhöht, schliesst man auf einen Nachbrenneffekt, welcher in einer bestimmten Zeit nach dem Training den Metabolismus in die Höhe treibt und somit mehr Fett verbrannt wird, als üblich.
Einige intensive Cardio-Workouts sind: Joggen, Indoor-Cycling oder Interval-Training.
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Koche selbst
Zum Essen ausgehen ist sicherlich ein schöner Weg, den Abend zu verbringen, aber vermeide es, dies zur Gewohnheit werden zu lassen.
Die geheimen Zutaten in vielen Restaurants sind sind Butter und Öl – oder in anderen Worten: Fett. Studien zeigten einen deutlichen Zusammenhang zwischen häufigem Essen in Restaurants und Übergewicht.
Wenn du selbst zuhause kochst, hast du eigene Kontrolle über sämtliche Zutaten und über die Portionsgrössen.
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Beschleunige deinen Stoffwechsel
Verbrenne mehr Kalorien, egal, was du tust, durch die Erhöhung deines Stoffwechsels. Einfache Dinge wie dein Krafttraining erweitern oder Frühstücken kann dem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
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Lerne zu portionieren
Die Kontrolle deiner Essportionen ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Gesunde Lebensmittel wie Nüsse oder Avocados lassen dich immer noch dick werden, wenn du es übertreibst.
Orientiere dich an den angegebenen Portionsgrössen auf den Etiketten der Lebensmittel und kaufe diese hilfreichen Produkte, die deine Portionen handlich und in Schach zu halten.
Der Schlüssel ist, immer für ein ausgewogenes Gleichgewicht und Mässigung auf dem Teller zu sorgen.
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Proteine statt Zucker
Natürlich sind Pfannkuchen und Gebäck hervorragend und lecker für einen Bruch, sollten aber nicht beim Frühstück gegessen werden.
Stattdessen wähle proteinreiche Nahrungsmittel wie Eier, Joghurt und Vollkornprodukte. Sie enthalten weniger Kalorien, liefern langanhaltene Energie und helfen, Heisshunger und Fressattacken zu bremsen.
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Abendliche Workouts nicht auslassen
Am Ende eines harten Tages ist es leicht, eine Entschuldigung zu finden, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder sich ein wenig zu bewegen. Verpflichte dich dazu, jeden Abend dein gewöhnliches Training zu absolvieren.
Und mal ehrlich, wer kann nichte einen zusätzlichen Schub Endorphine gebrauchen nach einem harten Meeting? Wenn es draussen zu dunkel für ein Training ist, dann kannst du dich auch zu einem Home-Workout überzeugen.
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Gesundes Essen bedeutet nicht „All u can eat“
Avocados, Erdnussbutter, Süsskartoffeln, brauner Reis. All diese Lebensmittel sind nahrhaft, aber das bedeutet nicht, dass sie frei von Kalorien sind.
Du musst dir über die Portionsgrössen bewusst sein, auch bei gesunden Lebensmitteln.
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Blaue Teller
Die Farbe Blau ist schön für die Augen, allerdings nicht beim Essen.
Dieser kühle Farbton ist ein natürlicher Appetitzügler. Du brauchst allerdings keine Brille mit blauen Gläsern zu tragen. Benutze einfach blaues Geschirr.
Sieht das obige Desert lecker aus, oder funktioniert die Farbe Blau?
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Investiere in neue Sportkleidung
In gleicher Weise, wie wir es nicht erwarten können, bis wir unsere neuen Schuhe endlich anziehen können, können wir es ebenso wenig erwarten, unser neues Sportoutfit zu tragen.
Du wirst überrascht sein, wie schnell du dir die neuen Klamotten übrstreifen wirst und in die Turnhalle rennst.
Es muss auch kein Vermögen kosten. Einfache, sexy Kleidung für Bewegungsfreiheit und Wohlfühlen.
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Iss häufiger
Es scheint kontraproduktiv zu sein, allerdings kan öfter Essen wirklic hhelfen, Gewicht zu verlieren. Häufige Mahlzeiten – etwa fuenf bis sechs pro Tag – kurbeln den Stoffwechsel an.
Das Essen grösserer Mengen gesunder Nahrungsmittel, die voll von mageren Proteinen, Ballaaststoffen und anderen Nährstoffen sind, geben dir lange Energie, machen dich satt ohne zuviel Kalorien.
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Neue Ziele setzen
Auch, wenn du die ersten 5Kg geschafft hast, ist es wichtig, weiter Ziele zu definieren zum weitermachen.
Wenn du das tust, erinnere dich, dass du immer wieder die kleinen Zwischenerfolge feierst, als wenn du einen neuen Weltrekord gelaufen wörst. Der einfache Akt der Anerkennung wirkt Wunder für die Motivation.
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Baue Muskeln auf
Muskelaufbau durch Krafttraining verhilft deinem Stoffwechsel zu Höchstleistungen. Muskeln verbrennen Kalorien in einer höheren Rate als Fett.
Auch, wenn du denks,t dass du schon sehr aktiv bist, integriere Krafttraining in deine Fitnessroutine. Ansonsten läufst du Gefahr, Muskelmasse zu verlieren.
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Iss Obst und Gemüse
Is fuenf bis sieben Portionen Obst oder Gemüse pro Tag. Dies hilft dir Gewicht zu verlieren und dein erreichtes Traumgewicht auch zu halten. Früchte und Gemüse sind gering an Kalorien und vollgeladen mit Ballaststoffen.
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Hilfreiche Nahrungsmittel
Kichererbsen und Grapefruit sind die besten Freunde eines Diätlers.
Kichererbsen sind eine grossartige Hilfe, die vor Fressattacken und schlechten Essgwohnheiten schützt.
Vor dem Essen eine halbe Grapefruit zu essen verbrennt weitaus mehr Kalorien, als wenn man keine isst.
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Sorge für Abwechslung
Es ist wichtig, nicht in eine langweilige Routine zu fallen und sich auf verschiedene Weisen sportlich zu betätigen. Die Vielfalt wird dich davor bewahren, die Lust zu verlieren.
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Täglich 8Gramm Ballaststoffe
Ein Schlüssel zum Abnehmerfolg ist es, Nahrungsmittel zu essen, die dich sättigen und dich davor bewahren, schnell wieder Hunger zu fühlen, welcher dich dich Kalorienreiches essen liesse.
Zur ersten Mahlzeit des Tages iss mindestens acht Gramm Ballaststoffe.
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Visualisiere süsse Leckerreien
Im Gegensatz zur „Denk nicht mal dran“-Theorie bei der Essenskontrolle zur Steuerung von Heisshungerattacken, soll das Vorstellen von süssen Schlemmereien eine gute Sache sein.
Teilnehmer einer Studie, welche sich vorstellten, z.b. genüsslich in ein dickes Stückchen Kuchen zu beissen, verbrauchten in Wahrheit tatsächlich weniger dieser süssen Speisen.
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Überwache deine Fortschritte
Mit all der harten Arbeit, einer richtigen Ernährung und Training musst du eine Methode finden, einen Überblick über deine Fortschritte zu halten.
Einmal pro Woche auf eine Waage zu steigen ist ein Weg, um zu sehen, ob und wieviel Gewicht zu verloren hast.
Wenn dich die Waage nervös machen sollte, kannst du dich auch im Spiegel betrachten und schauen, wie deine Kleidung sitzt.
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Kalorien in Getränken
Bei all den erfrischenden Getränken, nach denen man täglich ein Verlangen hat, wie Cola, künstliche Fruchtsäfte und ähnliches kommt man schnell in Versuchung.
Allerdings ist es für deine Diät wichtig, auf die Kalorien auch innerhalb der Getränke zu achten.
Wenn es ein Cocktail sein muss, mixe dir einen dieser leckeren Cocktails aus Wasser mit Geschmack oder einige der bekannten erfrischenden und feuchtigkeitsspendenen Snacks
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„Get Your Downward Dog On“
Die meisten Leute denken, dass Yoga entspannend und ruhig ist, allerdings gibt es Posen, die Muskeln zittern lassen und die Herzfrequenzrate steigern, welches Grund für einen ausserordentlichen Kalorienverbrauch ist.
Beim nächsten Mal, wenn du bei Basic-Yogaübungen Entspannung suchst, versuche die nebenstehenden Übungen.
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Finger weg von Junkfood
Es mag selbstverständlich klingen, aber Junkfood ist ein Feind des Gewichtsverlustes.
Nahrungsmittel mit Zucker und Fett gefüllt sind das schnelle Ticket zur Gewichtszunahme, Reizbarkeit und mangelnder Energie.
Um sämtliche Junkfoods aus deinem System zu streichen, erwäge eine zwei-wöchige „Eliminationsdiät“, durch auslassen von Gluten, raffiniertem Zucker, Milchprodukte, Koffein und Alkohol.
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Snacks im Büro
Zuckerhaltige oder natriumbeladene Snacks stehen in den meisten Büros immer zur Verfügung. Widerstehe der Versuchung, in dem du vorbereitet zur Arbeit kommst mit gesunden Snacks, die nicht die Kalorienanzahl erhöhen werden.
Schneide dir morgens ein bischen Obst in Stückchen und nimm es mit oder besorge dir gesunde Snacks reich an Vitaminen, Proteinen und Omega3.
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Zahle immer mit Bargeld
Bevor du das nächste Mal zum Einkaufen gehst, stoppe vorher an einem Geldautomaten. Eine Studie zeigt, dass Personen, die mit Bargeld einkaufen und zahlen, weniger ungesundes Essen und Süsskram kaufen.
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Gönne dir was Süsses beim Frühstück
Wenn du dir etwas Süsses gönnen willst, dann darf es ruhig z.b. ein Muffin zum Frühstück sein. Es hat sich gezeigt, dass übergewichtige Menschen, die an einer Diät teilnahmen, mehr Gewicht verloren mit einem grossen Frühstück und etwas Süssem, als diejenigen ohne einen Muffin.
Die zuckerhaltige Nahrung am frühen Morgen sorgte dafür, dass die Personen keine Heisshungerattacken über den Tag erlitten.
Geh nur bitte sicher, dass eine ausgewogene Balance herrscht zwischen der Süssigkeit, magerem Eiweiss und Kohlenhydraten.
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Iss Dinge, die Fett verbrennen
Da jede Kalorie zählt, stelle sicher, dass du Nahrungsmittel zu dir nimmst, die Fett bekämpfen wie Mandeln, Haferflocken, Sojabohnen oder Süsskartoffeln, Avocados und generell Nüsse.
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Nur Frisches Essen
Vielleicht isst du nicht tonnenweise Junkfood, allerings gibt es da draussen noch so einige Lebensmittel, die scheinbar gesund sind.
Halte dich so nah an der Natur, wie es nur geht und mache eine Diät mit nur natürlicher Vollwertkost.
Frische Vollwertkost wird dir eine Menge Energie bringen, fördert gesunde Schlafgewohnheiten und gibt genügend Treibstoff für deine Workouts.
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Schärfe deine Speisen
Das Würzen und Schärfen deiner Mahzeiten kann dabei helfen, einige Kalorien zusätzlich am Tag zu verbrennen.
Eine Prise Zimt auf ihrem Morgenkaffee senkt den Cholesterinspiegel und reguliert den Blutzucker.
Kurkuma verlangsamt das Wachstum von Fettgewebe im Körper.
Capsaican, der Wirkstoff der Paprika, der sie scharf macht, schiebt den Stoffwechsel an.
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Spiele das Kalorienspiel richtig
Ein Gewichtsverlust ist simple Mathematik. Verfalle daher nicht in die Denkweise, dass ein Training dir die Freikarte gibt, um zu schlemmen.
Wenn dies passiert, wirst du am Ende mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst, was in einer Gewichtszunahme resultieren wird.
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Diätpillen zur Unterstützung
Diätpillen aus 100% natürlichen Wirkstoffen helfen dir bei der Fettverbrennung und stoppen Heisshungerattacken. Hier findest du eine Übersicht der besten Kapseln zum Abnehmen.